orzechy włoskie białko

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]

[...] ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]

[...] do pracy) płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4 rodzynki 20 55 0,5 0,1 14,2 słonecznik 10 56 2,5 4,4 2,5 siemie lniane 10 53 2,2 3,9 2,2 orzechy włoskie 20 129 3,2 12 3,6 mleko 200 66 6,4 0 22,6 Olimp - Vita-Min Multiple Sport Posiłek 3 ok. 9:00 gotowane jaja x5 300 465 37,8 31,8 3, [...]

[...] wpc80 (35g) -rodzynki (20g) -słonecznik (10g) II posiłek(Białko 40g/Tłuszcz19g/ Węglowodany76g): -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka (150g) -orzechy włoskie (20g) III posiłek(Białko 42g/Tłuszcz 26g/ Węglowodany 101g): -jaja kurze (240g) -ryż biały (100g) -warzywa na patelnie [...]

[...] tego samego ale w aplikacji fatsecret komponuje sobie posiłki w oparciu o zasadę 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle na kg/mc. Produkty bazowe to - płatki owsiane, orzechy włoskie, ryż basmati, żurawina suszona, wpc olimp, jaja kurze, brak nabiału w postaci serów, twarogów itp, czasami Skyr, banan 1 dziennie, pierś z kurczaka, ryby co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

[...] sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? -orzechy wloskie 25gram (czyli owsianka :) ) II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach [...]

6.00 omlet 3 białka 1 zołtko garść orzechow włoskich banan 100g platkow owsianych 9.00 chleb razowy 2 jajka ogorek pomidor 12.00 chleb razowy 1 jajko pomidor ogorek orzechy włoskie jogurt naturalny 15.00 kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze (' '); (' '); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. I wogle jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 [...]

[...] KCAL -472 II POSILEK chleb żytni razowy-50g ser twarogowy chudy -50g jajo kurze (gotowane)-30g (B/15 T/3 W/25) KCAL-185 III POSILEK orzechy laskowe - 25g orzechy włoskie - 27g jogurt naturalny 2% tłuszczu - 45 (B/10 T/34 W/5) KCAL-361 IV POSILEK (przed treningowy) [...]

[...] tłuszcz: 3,60; ww: 34,65g; 183kcal) -mleko 0,5% 200ml (b:6,02g; tł:0,86; ww: 8,77g; 67kcal -> 172g) -ser twarog. chudy- 50g (b: 5,94g; tł:0,15g; ww:1,05; 30kcal -> 30g) -orzechy włoskie- 10g śniadanie 2 -chleb razowy 100g (b:7,84g; tł: 2,38g; ww: 72,10g; 312kcal -> 140g) -tunczyk z wody- 60g (b: 21,00g; tł: 1,20g; ww: 0,00g; 96kcal -> w 100g [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]

Witam wzrost 190 waga 92 b - 2g, tl - 1.2g, ww 4.5g kcal okolo 4100 sniadanie owsiane na mleku jajecznia ( na zmiane z serkiem wiejskim ) orzechy wloskie przed treningowy ryz piers z kurczaka surowka po treningowy gainer +30 minut ryz piers z kurczaka posilek nr 4 chleb razowy + szynka ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede [...]